co mam zrobic

[...] się was polecić czy to, co będę jadł będzie odpowiednie. Nie jest jakaś dieta ścisła tylko ograniczenie niektórych produktów ze względu na finanse oraz, że tak powiem moją mamę, która nie ma zamiaru robić mi wszystkiego co powinno być zawarte w diecie. Mój cel to zejście w 4 miesiące do 85kg. Stosuję spalacz Thermo Fusion, używam 2 pigułki pól [...]

Witam bardzo serdecznie. Zacząłem od dzisiaj uczęszczać na to forum, ponieważ mam problem, a dokładniej z dietą... Więc przejdźmy do konkretów. Wiek: 15 lat. Waga: 90 kg Wzrost: 173 cm. Jestem dosyć dobrze zbudowany, ale wkurza mnie odstający brzuszek, nogi strasznie grube, i w ogóle taka beczka ze mnie. Więc chciałbym to wykorzystać nie powiem, [...]

[...] ale od jakichś 3 tygodni waga zatrzymała się w miejscu, mimo że nic nie zmieniałem w diecie ani treningach. Ze 125 kg zszedłem do 100 i za nic nie mogę zejść niżej. Nie mam jakoś konkretnie rozplanowanych posiłków (godzina, ilość). Staram się jadać 3-4 razy dziennie w niedużych ilościach (wyliczyłem, że zjadam średnio 1500 - 2000 kcal, [...]

[...] Siłowy czwartek: Trening piłki nożnej piątek trening Siłowy sobota lub niedziela : Mecz ( Piłka nożna ) Zacząłem pozbywać się tłuszczu no i z przykrością zauważyłem ze mam mniej mięsa niż mi się wydawało co oczywiście jest normalne , chciałbym bardzo zwiększyć masę mięśniowa ale zrobić to tak aby nie przybywał wraz z mięsem tłuszcz, a przy [...]

Mam baaaaaardzo słabe paznokcie. Ostatnio nawet zaczęły się rozdwajać - to strasznie wygląda... Jaka może być tego przyczyna? W mojej diecie brakuje jakiegoś konkretnego składnika? Co mogę zrobić by zmienić obecną sytuację? HELP!

mam prawie 16 lat jestem słaby, chcę zacząć trenować mam tylko hantle bez obciążenia chce kupićobciążenie i zacząć ćwiczyć (kompletny trening z hantlami z MH ) ale brat mówi starszy (ćwiczył ,teraz tak tylko w domu ale nie moge z ni m bo jego trenin to 100-60-30 pompek itd ) że nie ma sensu najpierw mam zrobić 10 pompek (nie umiem jednej,probuje [...]

[...] umiescic ten post ale uznalem ze tu bedzie najlepiej , jezeli ktos z modow uzna ze nie pasuje do odzywiania to niech przeniesie i z gory sory za problem trening silowy mam 3 x w tygodniu ale do tego dochodza jeszcze 2 treningi sw o sredniej intensywnosci trwajace okolo 1,2 h dotad skupialem sie na masie i okolo 1,5-2h przed treningiem sw [...]

witam!!! oto te pytania, mam nadzieje ze dostane konkretne porady/wyjasniena: 1. Czesto w postach czytam ze trzerba zmieniac trening co jakis czas... i tutaj pytanie: co mam rozumiec przez zmiane treningu?? rozplanowanie partii i ich połaczenie wzgledem tygodnia?? czy stosowane cwiczenia?? 2. od wrzesnia chce zacząc mocniejsze treningi na silce, [...]

[...] zrobić z takim brzuchem Chciałbym poprawić rzeźbę brzucha i nie wiem za co najlepiej się zabrać te wsztskie a6w, abs itd. wszędzie o tym dużo ale każdy pisze co innego i mam już mętlik w głowie co mam robić. Aha i na siłkę nie śmigam :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 184 Cel treningowy: rzeźba brzucha Staż treningowy na [...]

Witam ! Miło mi! Wiek: 18 Waga: 57 Wzrost: 170 Staż: Opisane niżej. Uprawiany sport: ponad pół roku Sztuki walki. - ciężkie treningi Zdrowie: Jestem zdrowy i rześki! Diete mam dość dobrą, dużo białka, węglowodanów, wody. Do tego jem kreatyne. Mam okazje przedstawić wam swój plan ćwiczeń 1. x30 Zginanie nadgarstka (5kg hantel) 2. x10 Zginanie rąk [...]

siema wszystkim mam 17 lat cwicze od ok 4-5 miesiecy mam 180 cm wzrostu waze ok 70 kg mam 36 w bicie i chcialem wkoncu cos zrobic jakis wiekszy krok narazie cwicze bez zadnej diety bo niestety nie mam takich mozliwosci finansopwych ale to sie zmienie wlasnie staram sie ustalic diete plan tr mam sciagniety z neta co mam teraz zrobic nie liczac [...]

[...] z oliwek 20:00Kolacja: 4 kromki z pieczywa zytniego z serem bialym i szynka 22:00 przed snem Ser bialy + szklanka mleka chcialbym takze zadac kilka pytan: 1) co zrobic bo mam dosyc duzo tluszczu na brzuchu i chcialbym spalic troche go ;D ale zalezy mi takze na nabieraniu beztluszczowej masy 2) ta diete zaczalem 1,5 tygodnia temu wazac 80kg i [...]

[...] po prostu dlatego tak się czuję że straciłem trochę mięśni i po prosty jestem słabszy? po za tym dużo osób które mnie znają a nie wiedziały że takie coś robię mówiły mi że mam jakąś przykurzoną sylwetkę/ przygarbiona sylwetkę. teraz gdy zacząłem jeść normalnie i zaprzestałem wysiłku łopatki przestały odstawać i sylwetka nie jest już taka [...]

Witam, mam taki problem, a mianowicie zaczolem sie martwic moim brzuchem, tzn. chce go "ulepszyc". Postanowilem zrobic a6w i wlasnie do tego jest moje pytanie... co mam jesc?! w tych sprawach jestem malo doswiadczony :) plec : mezczyzna; wiek : 15; wzrost : okolo 180cm; cwiczenia : jak narazie a6w, brzuszki. Do tego jeszcze jezdze na rowerze [...]

[...] ale zawsze chciały się spróbować i zobaczyć jak to jest. Coś w rodzaju legalnego fight clubu - tylko w bezpieczny sposób. Mam sprzęt - ochraniacze, rękawice, kaski, mam chętnych ludzi, mam czas i chęci, aby coś takiego im zorganizować. Jednak chciałbym, żeby to było w pełni legalne i bezpieczne dla uczestników. Czy ktoś może mi doradzić [...]

Mam problem. Rosną mi włosy na piersiach ( a jestem dziewczyną). Jestem ciemną blondynką a one są czarne, takie pojedyncze, ale mocne. Co moge zrobić?lepiej je wyrywać pencetą czy zyletką? albo może coś jeszze innego?

[...] cykl FBW na mase o którym słyszałem wiele dobrego. Niestety dostęp do sprzętu jest nieduży, (planuje w kwietniu dokupić jeszcze 20 kg do hantli) ale myśle że i z tym co mam można coś zrobić. Obecnie ważę 68 kg, mój cel to tak około 75 kg, więc chyba nie stawiam sobie zbyt wygórowanych celów. A teraz do rzeczy, chciałbym abyście pomogli [...]

Witam . Otóż mam problem . Nie wiem jak mam pogodzić te 2 treningi . Otóż ćwiczę taekwondo i poprosiłem trenera o zrobienie mi jakiegoś planu treningowego . Dostałem plan treningowy ale nie wiem jak go pogodzić z ABS II . W ABS II piszę że jeżeli wykonuje ciężkie ćwiczenia aerobiczne powinienem wykonywać go przed treningiem . Wczoraj wykonałem go [...]

[...] zamierzam zastosować kreatyne mono z FA oraz nitrobolon II. Moje pytanie o ile moj bilans kaloryczny powinienem zwiekszyć aby moj brzuch nie odczuł tego. Przypominam ze mam tendencje do łapania tłuszczu. Dzieki temu cyklowi chce zdobyc jak najwiecej masy miesniowej z jak najmniejszym tluszczem, a takze nie chciałbym aby wszystko po cyklu [...]

cześć , mam 15 lat i 181 cm wzrostu i waże 87-90 kg , ćwiczę już regularnie z 5 miesięcy , zaczynałem od 12 roku życia ale treningi były złe i cięgle przerwywałem ćwiczenia . Mój problem jest taki że gdy pójdę na dwór porobić sprinty i le parkour przed tym robię małą rozgrzewkę z 5 min , i gdy zaczynam np sprint to czuję że zaraz miałbym się [...]